勤務先が変わって、運動をしなくなり、
結婚をした事によって食が安定したので、
体重が激増なわけですよ。
それで、３０代を目前にヤバイよ
中年になりたくな～～い。ということで、減量開始です。
開始から１２日ぐらいたち６キロ弱減の成果です。
こんなかんじで、あと１５キロぐらい落として
ガリガリになる予定です。
＜＜減量に興味のある方用に私のメニュー＞＞
・食事　とにかく良く噛む！腹持ちが違います。
　朝　いつもどおり
　昼　いつもどおりお弁当
　夕　りんご１個とヨーグルト（砂糖抜き）半分
　間食　絶対にしない。お菓子も食べないし、ジュースも飲まない。
・運動
　通勤　　できるだけ歩くようにする
　帰宅後　エアロバイク　減量モードで実施（心拍数110～130/分）
　　　　　最初の１週間　３０分
　　　　　２週目移行　４０分など時間を増していく
　筋トレ　基礎代謝量を上げて、楽して痩せる。
　　　　　腕立て伏せと腹筋　各々５０回３セットが目標
・記録　減っていく数字を見るとやる気がおきる
　Excelで、毎日管理し、グラフでも表示
　体重、体脂肪、エアロバイクの距離、消費カロリー、時間など
・心意気
　「継続は、力なり」をモットーに毎日絶対にやる
　運動の結果は､やれば必ず数字となって出てきます。
　腹が減ったら､水を飲んで寝てしまう。
　というか、運動すると空腹がなくなるんですけどね。
　腹が減ったら､運動する。のほうがいいかも。

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